筋トレJ民ワイ、背中の日

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1風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:01:07.29ID:jaBrJDr/M
ルーマニアンダンベルデッドスペースや

2風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:01:21.45ID:jaBrJDr/M
腰痛くて怖いンゴ

3風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:01:41.09ID:dHEyrOFtx
懸垂だけやっとけ

4風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:01:49.82ID:jaBrJDr/M
ラットマシン欲しいンゴ

5風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:01:56.40ID:jaBrJDr/M
>>3
ないんや

6風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:02:13.53ID:PQNpxEs6M
筋トレしてなにに活かすの?

7風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:02:31.18ID:Gdd2waAq0
こういうアピールが馬鹿にされてるのになw

運動部未経験ってガイジやと思うわw

8風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:02:38.02ID:jaBrJDr/M
>>6
そらオナニーや

9風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:02:39.66ID:YOyJNYsK0
自宅トレには懸垂必須だろ

10風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:02:52.34ID:jaBrJDr/M
>>9
懸垂台邪魔やからなあ

11風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:02:55.76ID:mymK2bnJ0
こじるりでシコってそう

12風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:03:06.49ID:6Z0QxBbva
>>6
こじるり叩きに必要な筋肉や

13風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:03:14.25ID:jaBrJDr/M
>>11
シコっとるで

14風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:03:56.01ID:mymK2bnJ0
>>12
目的意識を持つのはええことや

15風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:03:57.76ID:jaBrJDr/M
アカン腰痛なりそうや

16風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:03:59.13ID:dHEyrOFtx

17風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:04:06.80ID:mymK2bnJ0
>>13
めっちゃ気持ち良さそう

18風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:04:27.97ID:xTXOngDF0
お前それ一緒死ぬまで続けンの?

19風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:04:31.49ID:zmIQ62h90
近所の公園に懸垂棒あるワイ、高みの見物
なお筋トレガチってない模様

20風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:04:35.11ID:YOyJNYsK0
>>10
邪魔なのは分かるけどそれ以上に懸垂は大事だからなあ

21風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:04:57.10ID:TEi+fngI0
ワイも懸垂する😆

22風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:05:47.91ID:jaBrJDr/M
>>16
コレ怖くない?抜けそうやん

23風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:05:56.84ID:eqDwQYMv0
筋トレって満足感凄くて他のやるべきことに手がつかなくなる

24風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:05:57.12ID:6Z0QxBbva
オイオイオイ死ぬわあいつ
実際死ぬ

25風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:06:17.54ID:jaBrJDr/M
>>20
分かっちゃいるんやけどなかなかねえ

26風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:07:18.50ID:Jyvbp2Kf0
ベンチローいいぞ腰に不安あるなら
インクラインならダンベル
フラットならブロックを下にに引いてストローク稼いで引く
おススメ

27風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:07:30.94ID:I2I2X+1w0
チンニングスタンドは洗濯物も干せるしおすすめや、ディップスとかレッグレイズもできるし

28風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:07:33.71ID:O4cwHjY40
>>16
これ言うほど設置できる場所なくね?
ドアのとこでも奥行きなさすぎて無理や

29風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:07:44.10ID:wIrHNiBba
>>16
壁凹まんかこれ?

30風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:08:01.63ID:jaBrJDr/M
>>26
どういうことや?図解が欲しいんや

31風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:08:36.30ID:0oMo0uP10
今日はとりあえずプランクだけ…

32風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:08:50.42ID:Ifol/eHkp
筋トレじゃないけどリングフィットなら毎日やってる
かなりスリムになった

33風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:09:08.22ID:O4cwHjY40
質問なんやけど背中の日、下半身の日、とか決めたとして
下半身の日にはみんな何をどれくらいの回数と時間かけてやってるんや?

34風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:09:10.25ID:b++IhSl40
RDLとはマニアックやな

35風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:09:20.19ID:jaBrJDr/M
>>32
ええやん

36風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:09:22.85ID:eqDwQYMv0
ワイも近所の公園に懸垂棒ある
他 謎の反復装置 三半規管トレーニング装置 腹筋マシーンとかあるけどああいうの見るとちょっと筋トレやりたくなる
ジム行くほどではない

37風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:09:39.46ID:TEi+fngI0
筋肉は明らか増えたのに体重減ったわ😅

38風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:09:43.99ID:jaBrJDr/M
>>33
色々やって1時間くらいやな
POF参考にしとる

39風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:09:51.76ID:3RNPu/CL0
身長は?
正直に言って

40風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:10:05.51ID:jaBrJDr/M
>>39
178や

41風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:10:32.08ID:O4cwHjY40
1時間くらいで次の日筋肉痛になるくらい下半身追い込めるトレーニングってなんや?
自重のみで

42風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:10:51.37ID:H1bWV/EY0
今日は肩、腕の日やったわ
最近は一種目2セットで良くね?と思い始めてる

43風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:10:55.84ID:O4cwHjY40
>>38
pofってなんや

44風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:11:11.79ID:eSS3OB9wr
腹の脂肪ってどうすりゃええ?

45風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:11:14.54ID:np452dlS0
肉体見せて

46風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:11:15.50ID:Jyvbp2Kf0
>>30
フラットのほう?
足が空洞というかスペースあるベンチにうつ伏せになってベンチの足を高くするんや
ベンチの下にバーベルやダンベルを置いて座面に向かって引く
体ベンチバーベルでサンドイッチみたいな

47風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:11:39.28ID:jaBrJDr/M
>>41
ダンベルスクワットとランジでねちっこくやっとるわ

48風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:11:54.27ID:jaBrJDr/M
>>43
ググってみるんや
セットの組み方の参考になるや

49風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:11:57.67ID:H1bWV/EY0
>>44
トレーニング内容はそのままで
食事制限するんやで

50風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:12:09.54ID:jaBrJDr/M
>>46
持ってるベンチか?
インクラインもっとるで

51風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:12:50.14ID:eSS3OB9wr
>>49
有酸素頑張るのもアリ?
筋肉は落としたないんや

52風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:13:01.20ID:D4EZTjhs0
>>44
取れるのは最後の最後やな
脂肪無いなーって思えるようになるのは体脂肪10%切らな無理や

53風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:13:16.52ID:UnAboaLS0
なんにせよ継続することが一番大事やと気づいたわい
効率なんて2の次や

54風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:13:21.91ID:eSS3OB9wr
>>52
そうか
しゃーないなあ

55風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:13:30.52ID:O4cwHjY40
>>47
やっぱそれしかないんか
股割りスクワットとバックランジひたすらしてるんやけど
太もも前には効くけどどうもハムストリングに効いてない気がするんよな

56風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:13:34.42ID:jaBrJDr/M
178cm71kg17%やけど脂肪多過ぎやろか

57風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:14:02.65ID:Ab6E9vgj0
パワーラックっていくらくらいが妥当やろか?

58風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:14:03.32ID:jaBrJDr/M
>>55
カカトで踏ん張る意識してみたらどうや?

59風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:14:14.82ID:PQNpxEs6M
>>53
分かる

60風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:14:16.36ID:UnAboaLS0
>>51
筋トレしてから有酸素やな

61風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:14:18.94ID:D4EZTjhs0
>>56
https://calculator.jp/health/ffmi/

これを指針にするとええよ

62アフィカス転載禁止2020/06/27(土) 23:14:22.15ID:H1bWV/EY0
>>51
あんまりやらんほうがええで
やるとしても筋トレ後なら脂肪を優先的に使ってくれるやで
かつ20分ぐらいでやめとくとええで

63風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:14:33.77ID:O4cwHjY40
>>56
十分やろ
15切ったらアスリートやで

64風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:14:36.51ID:CBG5WYqs0
>>57
セーフティーがクソ短いやつは嫌い

65風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:14:53.23ID:WOHta2Qr0
ワイ、今日で減量終了
明日から増量にはいるからウキウキ
炭水化物450、タンパク質190、脂質60ぐらいで月2キロ増量する

66風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:14:58.06ID:eSS3OB9wr
なかなか2日ごとに全身トレーニングはキツイな
分割法はあんまりよくないっても聞くし迷うわ

67風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:15:06.05ID:UnAboaLS0
でも筋トレ後の有酸素ってやる気でないよな

68風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:15:12.18ID:jaBrJDr/M
>>61
>>63
はえー体重維持して体脂肪減らしたいンゴ

69風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:15:20.36ID:Jyvbp2Kf0
>>50
ベンチの底の支柱がないタイプだとバーベルでできる
支柱があるタイプだとバーベル通せないからダンベルだな
これとウェイトジャケット着てインバーテッドローは腰に優しいよ
ローイング系でもね

70風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:15:53.63ID:O4cwHjY40
>>66
なんで分割だめなんや?

71風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:16:24.52ID:H1bWV/EY0
>>65
お疲れ様です
ベンチなんぼなん?

72風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:16:35.13ID:1ShmLwid0
3カ月前ワイ、175センチ68キロ体脂肪20%
減量後ワイ、175センチ62キロ体脂肪20%

なんで体脂肪率変わらんのや

73風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:16:42.70ID:eSS3OB9wr
>>70
初心者のうちはビッグ3中心がええって聞いたんや

74風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:16:45.54ID:D4EZTjhs0
女ウケのいい細マッチョ目指さず、ゴリマッチョ目指すなら
FFMIベースに頑張るんや

75風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:16:54.28ID:CBG5WYqs0
>>56
ffmiが18.6だから標準体型やな

76風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:17:16.80ID:YOyJNYsK0
>>56
自分が減らしたければ減らしたら良いでないか
俺は174 78 18%だけどあと2ヶ月弱は増量する

77風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:17:20.73ID:PQNpxEs6M
>>72
ちゃんとした体重計でないと体脂肪率はキチンと出んで

78風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:17:35.81ID:eSS3OB9wr
マスクしながらジムで頑張るのきついなあ
コロナ困ったもんや

79風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:17:43.26ID:O4cwHjY40
>>73
まぁまずは脂肪ある程度減らさんといけんしな

80風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:17:51.03ID:A2FXjFm50
今日はめんどいから胸だけで…

81風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:18:19.54ID:7ITdxJQmp
マスクしながらトレーニングすると意識薄れる感覚あってちょっと気持ちいいンゴ...

82風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:18:32.83ID:CBG5WYqs0
>>78
マスクなしOKのジムがあるから今だけゴールドと掛け持ちしてる
マスクありスクワットは無理だ

83風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:18:42.36ID:QXSmleou0
疲れたから明日やるか…

84風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:18:44.06ID:WOHta2Qr0
>>71
ベンチやったことないわ
ダンベル30がメインセット

85風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:19:11.41ID:D4EZTjhs0
174cm72kg15%34歳童貞無職
やが、お腹周りの脂肪がいつまでたっても取れへんね
家の周り1.2km5分で走って有酸素して締めてるけど
有酸素増やそうかしら

86風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:19:23.69ID:jaBrJDr/M
>>69
はえー3月

ダンベルデッドリフトやってみてるけどこの痛みが腰痛なんか脊柱に効いてるんか分からんわコレ

87風吹けば名無し2020/06/27(土) 23:19:28.58ID:eSS3OB9wr
最近仕事とかコロナでなかなかジム行けなくてキツイで
家だと結局やらんのや

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